Zanim wbiegniemy na pole i zestrzelimy kilku przeciwników powinniśmy dobrze przygotować nasze ciało do nadchodzącego wysiłku. Nie da się bowiem ukryć, iż większość z nas zwyczajnie nie jest gotowa na tak duże wydatki energetyczne. Właściwy trening może jednak nieco pomóc nam w poradzeniu sobie z wytrzymałością w czasie rozgrywek. Jak przeprowadzić taką rozgrzewkę? Na początek z pewnością wystarczy kilka standardowych ćwiczeń. Jeśli mieszkamy w średniej wielkości bloku możemy zacząć od dwu czy trzykrotnego okrążenia budynku, później możemy przejść jedno okrążenie szybkim marszem i ponownie przebiec kilka okrążeń. Jeśli trening chcemy przeprowadzić w domy dobrym rozwiązaniem mogą okazać się ćwiczenia rozciągające. Wystarczy zrobienie kilkudziesięciu brzuszków, wykonanie kilku skłonów i kilkukrotne powtórzenie ćwiczeń, które pewnie nie raz każdy z nas wykonywał na zajęciach wychowania fizycznego. Możemy również rozgrzać się razem z naszą drużyną, wtedy bowiem z pewnością będziemy mieli większą motywację do wykonywania ćwiczeń. Każdy z zawodników może zaproponować swoje ulubione ćwiczenie, dzięki czemu wszyscy szybko i sprawnie przebrną przez rozgrzewkę. Jeśli chcemy przeprowadzić nieco bardziej profesjonalną rozgrzewkę możemy podążać za następującymi wskazówkami: zaczynamy od truchtu, od tak dla rozruszania się. Energiczny, acz wolny bieg powinien trwać przez około dwie minuty, później możemy przejść do rozgrzewania poszczególnych części naszego ciała. Szyjny odcinek kręgosłupa może rozgrzać poprzez ruchy głowy na boki oraz krążenie, ćwiczenia powinniśmy powtórzyć po kilka razy. Jeśli chodzi o rozgrzewkę ramion możemy wykorzystać zwykłe krążenie, które z pewnością nie raz wykonywaliśmy w czasie trwania zajęć wychowania fizycznego. Przy kończynach górnych powinniśmy pamiętać również o nadgarstkach, ich rozgrzanie będzie bardzo ważne, ze względu na to, iż mięśnie w tej części ciała są dość intensywnie wykorzystywane w czasie gry w paintball. Pożądane będzie również kilkakrotne wykonanie skrętów tułowia oraz rozgrzani kończyn dolnych poprzez wykonanie różnego rodzaju krążeń w poszczególnych stawach czy też kilkukrotnego powtórzenia popularnych przysiadów. Jeśli chodzi o rozgrzewkę nieco bardziej związaną ze specyfiką paintballu, powinniśmy postawić przede wszystkim na sprincie. Możemy wyznaczyć za pomocą kamieni czy patyków krótki odcinek, który będziemy pokonywać w naszym najszybszym biegu. Takie ćwiczenie można nieco utrudnić dodając elementy takie jak popularne skipy, czyli uderzanie piętami o pośladki czy też podnoszenie jak najwyżej kolan w czasie biegu. Warto jednak pamiętać o tym, by nie przesadzić z rozgrzewką i nie stracić wszystkich sił na wstępnych ćwiczeniach. Nasze ciało powinno przygotowywać się do intensywnego wysiłku nie dłużej niż przez dziesięć minut, po tym wzmożonym okresie znajdźmy chwile na uciszenie akcji serca i wyrównanie oddechu, później możemy spokojnie wkroczyć do gry. Pamiętajmy również, iż rozgrzewka chroni nas przed kontuzjami, co w przypadku paintballu jest dość istotne.
Mali chłopcy bardzo często bawią się w wojnę, biegając po podwórku i wykrzykując różne komendy. W dzisiejszych czasach zwykle używają do tego celu plastikowych pistoletów, wcześniej królowały głównie wystrugane przez ojca czy dziadka, drewniane mieczyki. Chociaż dorosłym takie działania mogą wydawać się zupełnie bezsensowne, taka zabawa potrafi pochłonąć dzieci na długie godziny. Obecnie dość popularne jest również kupowani plastikowych żołnierzyków i wyposażenia, dzięki któremu, można bawić się do woli, wykorzystując posiadane zabawki. Tak naprawdę jednak w wojnę bawią się również nieco starci chłopcy, wszystko za sprawą paintballu, który staje się coraz popularniejszych sportem. Wszystkie nasze wyobrażenia o walce na pistolety możemy wreszcie przenieść do rzeczywistości. Zabawa z pewnością jest przednia, zwłaszcza, że strzelać możemy naprawdę i naprawdę widać tego efekty w postaci plam po farbie na ubraniu naszego przeciwnika. Zacznijmy jednak od początku, paintball to gra pochodząca zza zachodnich granic, która po dosłownym przetłumaczeniu na nasz ojczysty język oznacza nic więcej jak tylko farbę i piłki, nie sposób nie domyślić się, iż chodzi o kulki, wystrzeliwane z markerów, którymi celujemy w naszych przeciwników. Taka gra polegająca na wzajemnym wystrzeliwaniu graczy z przeciwnych drużyn w dużej mierze opiera się na rywalizacji. Trzeba być sprytnym, szybkim i zwinnym, ważne jest tu błyskawiczne planowanie swoich ruchów i analizowanie poczynań wroga. Amatorzy z pewnością będą bawić się doskonale bez względu na to, jak słaba będzie ich taktyka, bowiem nie da się ukryć, iż bieganie po rozległym terenie z bronią w ręku to dla wszystkich doskonała zasada. Jeśli chodzi o broń to warto zdawać sobie sprawę z tego, iż jeszcze do niedawna na jej posiadanie trzeba było mieć pozwolenie. Obecnie jednak każdy może sprawić sobie tego rodzaju zabawkę, bez zbędnego martwienia się o jakiekolwiek sprawy papierkowe. Powinniśmy jednak zdawać sobie sprawę z tego, iż zakup specjalistycznego sprzętu nie jest tani, dlatego też na początku lepiej jest wypożyczyć broń ze znajdujących się obok komercyjnych pól do gry wypożyczalni. Jeśli zauważymy, że gra ta pociąga nas bez reszty może okazać się, iż zakup sprzętu okaże się całkiem dobrym rozwiązaniem. Warto wiedzieć również, iż markery działają jako broń pneumatyczna wykorzystująca dwutlenek węgla lub też sprężone powietrze. Zadanie takich markerów jest proste- mają one wystrzeliwać kulki z farbą, naszym zadaniem jest zaś ustawienie ich w taki sposób, by owe kulki rozbiły się o ciało przeciwników. W bardziej profesjonalnej grze drużyna do paintballu powinna składać się z pięciu osób, jeśli jednak chcemy pograć dla zabawy możemy zgromadzić jak najwięcej znajomych, bo w końcu jak powszechnie wiadomo, im więcej ludzi, tym większa zabawa. Osoby niepełnoletnie powinny również liczyć się z tym, iż mogą napotkać problemy z wejściem na pole gry, dlatego też należałoby mieć ze sobą zgodę rodziców, dzięki której będziemy mogli bawić się w żołnierzy.
Nie da się ukryć, iż gra w paintball musi wiązać się z wysiłkiem fizycznym, nawet jeśli rozgrywka będzie trwała tylko dziesięć czy piętnaście minut nasze mięśnie dostaną nieźle w kość. Przede wszystkim powinniśmy zdawać sobie sprawę z tego, iż w dzisiejszych czasach, kiedy to króluje kanapowy styl życia, większość z nas nie ma wystarczającej zaprawy, by zmagać się z dłuższym wysiłkiem, a intensywne bieganie, skakanie, kucanie i zginanie się właśnie w taki sposób zostanie odebrane przez nasz wiecznie siedzący organizm, kiedy to zmusimy go do krótkiego, acz intensywnego wysiłku. Jeśli zatem mamy ochotę zmierzyć się z paintballem powinniśmy przygotować się nie tylko na oberwanie kulką z farby, ale również, a może przede wszystkim na dręczące nas przez kilka dni zakwasy. Warto zdawać sobie bowiem sprawę z tego, iż nasze mięśnie są w stanie tylko przez krótką chwilę pracować na potrzebnym im do wytwarzania energii tlenie, później zachodzi już nieco prostszy, acz mniej wydajny proces przetwarzania beztlenowego związków wysokoenergetycznych takich jak chociażby adenozylotrifosforan. Musimy być tego świadomi, zwłaszcza, jeśli dopiero pierwszy raz porywamy się na grę w paintball. Nie da się bowiem ukryć, iż kondycja fizyczna może tu dać nam dość sporą przewagę nad przeciwnikiem, przede wszystkim nie będziemy bowiem musieli obawiać się tego, iż nagle po prostu zabraknie nam tchu i nie będziemy mogli myśleć o niczym innym jak tylko o tym, by rzucić się na ziemię bez ruchu. Bardzo często na zajęciach wychowania fizycznego zdarza się, iż w trakcie zbyt intensywnego wysiłku po prostu tracimy wszelką energię i mamy ochotę usiąść i patrzeć, jak reszta bezsensownie krąży w kółko. Nie możemy jednak pozwolić, by takie myśli dopadły nas w czasie gry, zanim zatem porwiemy się na intensywny wysiłek warto nieco rozruszać swoje ciało. Powinniśmy jednak zdawać sobie sprawę z tego, iż po kilku seriach rozgrywek nasz organizm przyzwyczai się do systemu gier i o wiele łatwiej będzie nam pozostać w pełni sił przez większą część rozgrywki. Powinniśmy również zdawać sobie sprawę z tego, iż ze względu na to, że rozgrywki paintballu wymagają wysiłku fizycznego, nie każdy będzie miał możliwość sprawdzenia swoich umiejętności w tym sporcie. Przede wszystkim osoby cierpiące na dolegliwości związane z sercem mogą mieć problemy z aż takim wysiłkiem. Gra nie będzie również łatwa, a wręcz może stać się niemożliwa dla osób, które cierpią na astmę, bowiem pod wpływem wysiłku wydajność procesów oddechowych przeprowadzanych w naszych płucach znacznie zmaleje. Osoby mające problemy ze stawami kolanowymi czy kręgosłupem również nie będą najlepszymi kandydatami do gry. Nie da się bowiem ukryć, iż nawet zdrowe, lecz nie uprawiające sportu osoby mogą mieć problem z wytrzymaniem kondycyjnej presji czasie rozgrywek. Niemniej jednak trenując i odpowiednio się przygotowując możemy podołać temu zadaniu, ponieważ w końcu każda aktywność fizyczna jest w dzisiejszych, dla wielu bardzo leniwych i wygodnych czasach mile widziana.