Rozgrzewka

34Zanim wbiegniemy na pole i zestrzelimy kilku przeciwników powinniśmy dobrze przygotować nasze ciało do nadchodzącego wysiłku. Nie da się bowiem ukryć, iż większość z nas zwyczajnie nie jest gotowa na tak duże wydatki energetyczne. Właściwy trening może jednak nieco pomóc nam w poradzeniu sobie z wytrzymałością w czasie rozgrywek. Jak przeprowadzić taką rozgrzewkę? Na początek z pewnością wystarczy kilka standardowych ćwiczeń. Jeśli mieszkamy w średniej wielkości bloku możemy zacząć od dwu czy trzykrotnego okrążenia budynku, później możemy przejść jedno okrążenie szybkim marszem i ponownie przebiec kilka okrążeń. Jeśli trening chcemy przeprowadzić w domy dobrym rozwiązaniem mogą okazać się ćwiczenia rozciągające. Wystarczy zrobienie kilkudziesięciu brzuszków, wykonanie kilku skłonów i kilkukrotne powtórzenie ćwiczeń, które pewnie nie raz każdy z nas wykonywał na zajęciach wychowania fizycznego. Możemy również rozgrzać się razem z naszą drużyną, wtedy bowiem z pewnością będziemy mieli większą motywację do wykonywania ćwiczeń. Każdy z zawodników może zaproponować swoje ulubione ćwiczenie, dzięki czemu wszyscy szybko i sprawnie przebrną przez rozgrzewkę. Jeśli chcemy przeprowadzić nieco bardziej profesjonalną rozgrzewkę możemy podążać za następującymi wskazówkami: zaczynamy od truchtu, od tak dla rozruszania się. Energiczny, acz wolny bieg powinien trwać przez około dwie minuty, później możemy przejść do rozgrzewania poszczególnych części naszego ciała. Szyjny odcinek kręgosłupa może rozgrzać poprzez ruchy głowy na boki oraz krążenie, ćwiczenia powinniśmy powtórzyć po kilka razy. Jeśli chodzi o rozgrzewkę ramion możemy wykorzystać zwykłe krążenie, które z pewnością nie raz wykonywaliśmy w czasie trwania zajęć wychowania fizycznego. Przy kończynach górnych powinniśmy pamiętać również o nadgarstkach, ich rozgrzanie będzie bardzo ważne, ze względu na to, iż mięśnie w tej części ciała są dość intensywnie wykorzystywane w czasie gry w paintball. Pożądane będzie również kilkakrotne wykonanie skrętów tułowia oraz rozgrzani kończyn dolnych poprzez wykonanie różnego rodzaju krążeń w poszczególnych stawach czy też kilkukrotnego powtórzenia popularnych przysiadów. Jeśli chodzi o rozgrzewkę nieco bardziej związaną ze specyfiką paintballu, powinniśmy postawić przede wszystkim na sprincie. Możemy wyznaczyć za pomocą kamieni czy patyków krótki odcinek, który będziemy pokonywać w naszym najszybszym biegu. Takie ćwiczenie można nieco utrudnić dodając elementy takie jak popularne skipy, czyli uderzanie piętami o pośladki czy też podnoszenie jak najwyżej kolan w czasie biegu. Warto jednak pamiętać o tym, by nie przesadzić z rozgrzewką i nie stracić wszystkich sił na wstępnych ćwiczeniach. Nasze ciało powinno przygotowywać się do intensywnego wysiłku nie dłużej niż przez dziesięć minut, po tym wzmożonym okresie znajdźmy chwile na uciszenie akcji serca i wyrównanie oddechu, później możemy spokojnie wkroczyć do gry. Pamiętajmy również, iż rozgrzewka chroni nas przed kontuzjami, co w przypadku paintballu jest dość istotne.