Zanim wbiegniemy na pole i zestrzelimy kilku przeciwników powinniśmy dobrze przygotować nasze ciało do nadchodzącego wysiłku. Nie da się bowiem ukryć, iż większość z nas zwyczajnie nie jest gotowa na tak duże wydatki energetyczne. Właściwy trening może jednak nieco pomóc nam w poradzeniu sobie z wytrzymałością w czasie rozgrywek. Jak przeprowadzić taką rozgrzewkę? Na początek z pewnością wystarczy kilka standardowych ćwiczeń. Jeśli mieszkamy w średniej wielkości bloku możemy zacząć od dwu czy trzykrotnego okrążenia budynku, później możemy przejść jedno okrążenie szybkim marszem i ponownie przebiec kilka okrążeń. Jeśli trening chcemy przeprowadzić w domy dobrym rozwiązaniem mogą okazać się ćwiczenia rozciągające. Wystarczy zrobienie kilkudziesięciu brzuszków, wykonanie kilku skłonów i kilkukrotne powtórzenie ćwiczeń, które pewnie nie raz każdy z nas wykonywał na zajęciach wychowania fizycznego. Możemy również rozgrzać się razem z naszą drużyną, wtedy bowiem z pewnością będziemy mieli większą motywację do wykonywania ćwiczeń. Każdy z zawodników może zaproponować swoje ulubione ćwiczenie, dzięki czemu wszyscy szybko i sprawnie przebrną przez rozgrzewkę. Jeśli chcemy przeprowadzić nieco bardziej profesjonalną rozgrzewkę możemy podążać za następującymi wskazówkami: zaczynamy od truchtu, od tak dla rozruszania się. Energiczny, acz wolny bieg powinien trwać przez około dwie minuty, później możemy przejść do rozgrzewania poszczególnych części naszego ciała. Szyjny odcinek kręgosłupa może rozgrzać poprzez ruchy głowy na boki oraz krążenie, ćwiczenia powinniśmy powtórzyć po kilka razy. Jeśli chodzi o rozgrzewkę ramion możemy wykorzystać zwykłe krążenie, które z pewnością nie raz wykonywaliśmy w czasie trwania zajęć wychowania fizycznego. Przy kończynach górnych powinniśmy pamiętać również o nadgarstkach, ich rozgrzanie będzie bardzo ważne, ze względu na to, iż mięśnie w tej części ciała są dość intensywnie wykorzystywane w czasie gry w paintball. Pożądane będzie również kilkakrotne wykonanie skrętów tułowia oraz rozgrzani kończyn dolnych poprzez wykonanie różnego rodzaju krążeń w poszczególnych stawach czy też kilkukrotnego powtórzenia popularnych przysiadów. Jeśli chodzi o rozgrzewkę nieco bardziej związaną ze specyfiką paintballu, powinniśmy postawić przede wszystkim na sprincie. Możemy wyznaczyć za pomocą kamieni czy patyków krótki odcinek, który będziemy pokonywać w naszym najszybszym biegu. Takie ćwiczenie można nieco utrudnić dodając elementy takie jak popularne skipy, czyli uderzanie piętami o pośladki czy też podnoszenie jak najwyżej kolan w czasie biegu. Warto jednak pamiętać o tym, by nie przesadzić z rozgrzewką i nie stracić wszystkich sił na wstępnych ćwiczeniach. Nasze ciało powinno przygotowywać się do intensywnego wysiłku nie dłużej niż przez dziesięć minut, po tym wzmożonym okresie znajdźmy chwile na uciszenie akcji serca i wyrównanie oddechu, później możemy spokojnie wkroczyć do gry. Pamiętajmy również, iż rozgrzewka chroni nas przed kontuzjami, co w przypadku paintballu jest dość istotne.
Warto zdawać sobie sprawę z tego, że sposób, w jaki będziemy poruszali się w czasie gry w paintball w dużej mierze zdecyduje o tym, jak szybko zejdziemy z pola walki, dlatego też warto przeanalizować kilka taktyk zalecanych przez najbardziej zaangażowanych graczy. Przede wszystkim dużo mówi się o tym, iż w pierwszych sekundach gry liczy się szybkość i zwinność. Dosłownie w kilka sekund musimy upolować wzrokiem dobre miejsce, które będzie zarówno dobrze kryte jak i zlokalizowane w pobliżu bunkra, a na dodatek umożliwi nam późniejsze przemieszczanie się. Jak dobrze wybrać taki punkt? Przede wszystkim trzeba zastanowić się nad tym jakie są jego mocne strony, powinien on zapewniać nam odpowiednią osłonę oraz umożliwiać szybkie przemieszczenie do znajdujących się przed nami bunkrów. Dobrze byłoby również gdyby dawało nam możliwość bezpiecznego wycofania się oraz charakteryzowało się dostatecznie dobrym polem ostrzału. Poza tym warto również pamiętać o tym, że pomimo, iż paintball to gra zespołowa na początku zdecydowanie powinniśmy pozostać w samotności. Dzielenie naszej kryjówki z współgraczem nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem, dlatego też jeszcze przed rozpoczęciem rozgrywki warto rzucić okiem na pole gry i ustalić między sobą, kto jakie pole chce zająć, by później jak najszybciej móc pobiec do obranego przez siebie miejsca, pamiętając o tym, iż może być ono celem przeciwnika. Kolejnym bardzo ważnym etapem będzie dokładne zainstalowanie się za bunkrem, bowiem może wydawać się to nieco nierealne, jednak tak naprawdę bardzo wiele osób ma problem z dokładnym kamuflowaniem się. Sprawienie, by żadna część naszego ciała nie wystawała poza krawędzie bunkra nie jest wcale tak łatwe jak większości z nas mogłoby się wydawać. Poza tym należy mieć również na uwadze to, iż jeśli będziemy widoczni możemy bardzo szybko stać się łatwym celem wroga. Jeśli słyszymy świst rozbijających się kulek, będzie to oznaczało, iż staliśmy się celem wroga i powinniśmy znacznie zwiększyć naszą czujność oraz zacząć interweniować. Poruszanie się po polu bitwy w czasie, gdy dookoła świstają kule nie jest wcale tak proste jakbyśmy sobie tego życzyli i wymaga nie lada zręczności i sprytu, będzie trzeba biegać tak szybko, jak tylko potrafimy, schylać głowę, zginać się i skakać, byle tylko skutecznie unikać zostania trafionym przez przeciwnika. Dość dobrym pomysłem może okazać się również czołganie się, choć brzmi to nieco śmiesznie to tak naprawdę czołganie się jest o wiele lepszym pomysłem niż wielu z nas mogłoby się wydawać. Wystarczy tylko dobrze opracować sobie taktykę i atakować osoby, zajęte aktualnie wykończaniem innych członków naszej drużyny. Poza tym powinniśmy pamiętać o ty, iż nasz styl poruszania się powinien być tak opracowania, byśmy stawiali się widoczni dla przeciwnika, tylko wówczas gdy jest to częścią naszego planu. W pozostałych sytuacjach zdecydowanie powinniśmy zostać niewidoczni, możemy poruszać się cicho ale zwinnie, ze sprytem i rozmysłem. Ważne jest bowiem, byśmy zmieniali naszą pozycję, nie zostawiali w miejscu, gra da nam satysfakcję tylko wtedy, gdy będziemy ciągle w ruchu, zdobywając nowe cele, unieruchamiając kolejny wrogów.